失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述方式具有一定的镇静作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药可通过调整脏腑功能来改善睡眠质量，对于由情志不畅所致的失眠有效。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念，建立健康的睡眠习惯，通常为期数周。认知行为疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑情绪，从而改善失眠状况。此法适合于解决由于压力大导致的失眠。
5.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行，每次约30分钟。松弛疗法有助于减轻身心紧张状态，促进自然入睡。适用于因紧张、焦虑引起失眠的人群。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。营造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述方式具有一定的镇静作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药可通过调整脏腑功能来改善睡眠质量，对于由情志不畅所致的失眠有效。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念，建立健康的睡眠习惯，通常为期数周。认知行为疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑情绪，从而改善失眠状况。此法适合于解决由于压力大导致的失眠。
5.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行，每次约30分钟。松弛疗法有助于减轻身心紧张状态，促进自然入睡。适用于因紧张、焦虑引起失眠的人群。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。营造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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