失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此措施有助于减少身心上的紧张感，从而改善睡眠质量问题。具体操作时要专注于身体各部位的感觉，逐渐放松并释放紧张情绪。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日定时进行，时间从几分钟到半小时不等。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，减轻焦虑和压力，进而促进更好的睡眠状态。对于存在失眠困扰者而言，这是一种非药物干预手段。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师执行，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致气血运行不畅所致，而针灸可通过调节经络、平衡脏腑功能来改善失眠状况。针对失眠症状，选择心俞穴、神门穴等穴位进行针灸。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如固定作息时间和创造有利于睡眠的环境，也有助于改善失眠症状。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此措施有助于减少身心上的紧张感，从而改善睡眠质量问题。具体操作时要专注于身体各部位的感觉，逐渐放松并释放紧张情绪。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日定时进行，时间从几分钟到半小时不等。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，减轻焦虑和压力，进而促进更好的睡眠状态。对于存在失眠困扰者而言，这是一种非药物干预手段。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师执行，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致气血运行不畅所致，而针灸可通过调节经络、平衡脏腑功能来改善失眠状况。针对失眠症状，选择心俞穴、神门穴等穴位进行针灸。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如固定作息时间和创造有利于睡眠的环境，也有助于改善失眠症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
利培酮口服液
百乐眠胶囊
