经常失眠入睡困难可以采取运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和冥想练习，每日数次进行，旨在通过引导患者主动放松身体来缓解紧张情绪。此方法有助于减少因压力导致的失眠问题。选择安静舒适的环境，并保持规律性是关键要素。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程及频率依个体差异而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调节气血流通以平息心神是其作用机制之一。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物两类，需要遵医嘱使用。这类药物能有效缩短入睡时间并延长睡眠持续期，适用于长期存在入睡障碍者。但不宜长期连续服用以免产生依赖性。
5.中药调理
针对失眠问题，中医师会根据体质辨识结果开具相应处方，并指导患者正确煎煮及服用。中药调理侧重于平衡体内阴阳五行，改善因情志不畅、饮食不当等原因引起的失眠状况。需注意个体差异及可能发生的不良反应。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和冥想练习，每日数次进行，旨在通过引导患者主动放松身体来缓解紧张情绪。此方法有助于减少因压力导致的失眠问题。选择安静舒适的环境，并保持规律性是关键要素。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程及频率依个体差异而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调节气血流通以平息心神是其作用机制之一。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物两类，需要遵医嘱使用。这类药物能有效缩短入睡时间并延长睡眠持续期，适用于长期存在入睡障碍者。但不宜长期连续服用以免产生依赖性。
5.中药调理
针对失眠问题，中医师会根据体质辨识结果开具相应处方，并指导患者正确煎煮及服用。中药调理侧重于平衡体内阴阳五行，改善因情志不畅、饮食不当等原因引起的失眠状况。需注意个体差异及可能发生的不良反应。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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