吃了激素药失眠可以通过饮食调整、运动疗法、松弛训练、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响神经递质水平来调节情绪状态，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。体育锻炼能够促进大脑内啡肽分泌，使人感到愉悦，同时提高身体代谢率，消耗掉多余的精力，有助于入睡。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉放松法，在睡前进行练习；即从脚部开始，逐步放松至头部。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来缓解身心压力，促进睡眠。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导下完成一系列认知重构和行为调整活动；通常需要数周时间。CBT致力于改变个体对失眠的看法以及应对方式，减少因焦虑而加剧失眠的情况发生概率。
长期服用激素类药物可能导致医源性皮质醇增多症，进而引起失眠等问题。因此，建议定期监测并评估药物副作用，必要时调整治疗方案。
1.饮食调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响神经递质水平来调节情绪状态，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。体育锻炼能够促进大脑内啡肽分泌，使人感到愉悦，同时提高身体代谢率，消耗掉多余的精力，有助于入睡。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉放松法，在睡前进行练习；即从脚部开始，逐步放松至头部。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来缓解身心压力，促进睡眠。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导下完成一系列认知重构和行为调整活动；通常需要数周时间。CBT致力于改变个体对失眠的看法以及应对方式，减少因焦虑而加剧失眠的情况发生概率。
长期服用激素类药物可能导致医源性皮质醇增多症，进而引起失眠等问题。因此，建议定期监测并评估药物副作用，必要时调整治疗方案。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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