通过饮食来预防牙龈萎缩是一个不错的选择，可以考虑食用猪肝、胡萝卜、菠菜、坚果、奶酪等富含维生素和矿物质的食物。
1.猪肝
猪肝富含铁元素，可以促进红细胞的生成，有助于维持口腔黏膜的健康。适量摄入可改善贫血症状，但长期过量摄入可能增加肝脏负担。
2.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素A，能够增强免疫力，对维护口腔健康有益。适当食用可预防牙龈疾病，但不宜过量以免导致皮肤发黄。
3.菠菜
菠菜富含钙、铁等矿物质，能帮助强化牙齿及牙龈组织。经常食用可降低牙龈炎发生风险。注意不要过量摄入以防腹泻。
4.坚果
坚果中含有多种抗氧化剂和不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，有利于保护牙龈健康。适量食用可减少牙周病的发生概率。需控制每日摄入量以避免热量超标。
5.奶酪
奶酪中的钙质有助于增强牙齿强度，而其发酵过程产生的益生菌也有助于维护口腔微生态环境。日常适量食用可辅助预防牙龈退缩。高脂含量使得它不适合大量或频繁食用。
建议定期进行口腔检查，及时发现并处理潜在的问题。同时保持良好的口腔卫生习惯，如每天至少刷两次牙、使用牙线和漱口水，也是预防牙龈萎缩的重要措施。
1.猪肝
猪肝富含铁元素，可以促进红细胞的生成，有助于维持口腔黏膜的健康。适量摄入可改善贫血症状，但长期过量摄入可能增加肝脏负担。
2.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素A，能够增强免疫力，对维护口腔健康有益。适当食用可预防牙龈疾病，但不宜过量以免导致皮肤发黄。
3.菠菜
菠菜富含钙、铁等矿物质，能帮助强化牙齿及牙龈组织。经常食用可降低牙龈炎发生风险。注意不要过量摄入以防腹泻。
4.坚果
坚果中含有多种抗氧化剂和不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，有利于保护牙龈健康。适量食用可减少牙周病的发生概率。需控制每日摄入量以避免热量超标。
5.奶酪
奶酪中的钙质有助于增强牙齿强度，而其发酵过程产生的益生菌也有助于维护口腔微生态环境。日常适量食用可辅助预防牙龈退缩。高脂含量使得它不适合大量或频繁食用。
建议定期进行口腔检查，及时发现并处理潜在的问题。同时保持良好的口腔卫生习惯，如每天至少刷两次牙、使用牙线和漱口水，也是预防牙龈萎缩的重要措施。
首都医科大学附属北京儿童医院
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