得了焦虑症可采取认知行为疗法、心理治疗、放松训练、运动疗法、饮食调整治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少焦虑感。
2.心理治疗
心理治疗可能包括面谈或其他形式的技术交流，旨在通过探索情感体验来减轻焦虑；疗程因个体差异而异。通过提供一个安全支持性的环境，使来访者能够面对并处理那些导致他们感到焦虑的想法、情绪及应对机制。
3.放松训练
放松训练涉及一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来促进身心平静；通常建议每日进行多次。这些技巧有助于降低生理反应如心率和血压，并可减少由于压力引起的焦虑感；长期实践效果更为显著。
4.运动疗法
运动疗法包括各种有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律锻炼能提高大脑内血清素和去甲肾上腺素水平，这两者都与改善情绪有关；此外还可增强心脏健康、缓解压力。
5.饮食调整
饮食调整需遵循营养均衡原则，减少咖啡因摄入量，增加富含Omega-3脂肪酸食物如鲑鱼的摄取比例。某些研究显示，高咖啡因摄入与焦虑相关联；而Omega-3对神经传导有积极影响，可能起到抗焦虑作用。
除上述措施外，保持良好的睡眠质量也是管理焦虑的重要组成部分。充足的休息可以帮助恢复精力，减少因疲劳引起的不安感觉。建议患者建立规律的睡眠时间表，创造有利于入睡的环境，并避免在床上使用电子产品，以优化睡眠质量。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少焦虑感。
2.心理治疗
心理治疗可能包括面谈或其他形式的技术交流，旨在通过探索情感体验来减轻焦虑；疗程因个体差异而异。通过提供一个安全支持性的环境，使来访者能够面对并处理那些导致他们感到焦虑的想法、情绪及应对机制。
3.放松训练
放松训练涉及一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来促进身心平静；通常建议每日进行多次。这些技巧有助于降低生理反应如心率和血压，并可减少由于压力引起的焦虑感；长期实践效果更为显著。
4.运动疗法
运动疗法包括各种有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律锻炼能提高大脑内血清素和去甲肾上腺素水平，这两者都与改善情绪有关；此外还可增强心脏健康、缓解压力。
5.饮食调整
饮食调整需遵循营养均衡原则，减少咖啡因摄入量，增加富含Omega-3脂肪酸食物如鲑鱼的摄取比例。某些研究显示，高咖啡因摄入与焦虑相关联；而Omega-3对神经传导有积极影响，可能起到抗焦虑作用。
除上述措施外，保持良好的睡眠质量也是管理焦虑的重要组成部分。充足的休息可以帮助恢复精力，减少因疲劳引起的不安感觉。建议患者建立规律的睡眠时间表，创造有利于入睡的环境，并避免在床上使用电子产品，以优化睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
盐酸丁螺环酮片
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
