黑眼圈可通过饮食调理、营养补充、适量运动等方法进行食疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过调整日常膳食结构，增加富含铁、维生素C和B族维生素的食物摄入量来改善血液循环和皮肤健康。这些营养素有助于减少贫血及因缺氧引起的色素沉着，从而减轻黑眼圈。具体包括菠菜、红枣、牛肉等食物。
2.营养补充
可适当服用铁剂、维生素C片等保健品，按照说明书指示剂量使用。补充缺失的铁元素和增强抗氧化能力能缓解因缺乏睡眠导致的眼部疲劳和色素沉着。同时促进胶原蛋白合成，使眼部肌肤更加紧致有弹性。
3.适量运动
选择适合自己的有氧运动如跑步、游泳等，并保持每周至少3次锻炼频率。提高身体新陈代谢率和心肺功能，在一定程度上能够促进血液循环以及淋巴排毒，从而起到淡化黑眼圈作用。
此外，患者应避免长时间盯着电子屏幕，每小时休息5-10分钟，眺望远方，以缓解眼部疲劳。充足的睡眠是解决黑眼圈的关键，建议维持每天7-8小时的高质量睡眠时间。
1.饮食调理
通过调整日常膳食结构，增加富含铁、维生素C和B族维生素的食物摄入量来改善血液循环和皮肤健康。这些营养素有助于减少贫血及因缺氧引起的色素沉着，从而减轻黑眼圈。具体包括菠菜、红枣、牛肉等食物。
2.营养补充
可适当服用铁剂、维生素C片等保健品，按照说明书指示剂量使用。补充缺失的铁元素和增强抗氧化能力能缓解因缺乏睡眠导致的眼部疲劳和色素沉着。同时促进胶原蛋白合成，使眼部肌肤更加紧致有弹性。
3.适量运动
选择适合自己的有氧运动如跑步、游泳等，并保持每周至少3次锻炼频率。提高身体新陈代谢率和心肺功能，在一定程度上能够促进血液循环以及淋巴排毒，从而起到淡化黑眼圈作用。
此外，患者应避免长时间盯着电子屏幕，每小时休息5-10分钟，眺望远方，以缓解眼部疲劳。充足的睡眠是解决黑眼圈的关键，建议维持每天7-8小时的高质量睡眠时间。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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