失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来调整。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而起到镇静催眠的作用。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。通过增加身体代谢率来提高睡眠质量；同时也有助于缓解压力和焦虑情绪，间接改善睡眠问题。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于因肝火旺盛导致的失眠有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，建立健康睡眠模式。此疗法针对失眠背后的认知和行为因素，旨在纠正错误观念及行为模式，优化睡眠环境。
5.松弛疗法
指导个体运用各种技巧放松身心，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。松弛疗法有助于减少紧张和焦虑感，促进自然入睡；长期坚持可形成良好睡眠习惯。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而起到镇静催眠的作用。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。通过增加身体代谢率来提高睡眠质量；同时也有助于缓解压力和焦虑情绪，间接改善睡眠问题。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于因肝火旺盛导致的失眠有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，建立健康睡眠模式。此疗法针对失眠背后的认知和行为因素，旨在纠正错误观念及行为模式，优化睡眠环境。
5.松弛疗法
指导个体运用各种技巧放松身心，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。松弛疗法有助于减少紧张和焦虑感，促进自然入睡；长期坚持可形成良好睡眠习惯。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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百乐眠胶囊
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