晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天适量增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免剧烈运动，以免影响夜间休息。规律的身体活动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，进而促进睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在入睡前30-60分钟进行。冥想有助于减少思维活跃度，缓解压力和焦虑情绪，从而创造一个有利于入睡的环境。
4.中药调理
若患者存在长期失眠等问题，可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的产生，进一步干扰睡眠。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天适量增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免剧烈运动，以免影响夜间休息。规律的身体活动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，进而促进睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在入睡前30-60分钟进行。冥想有助于减少思维活跃度，缓解压力和焦虑情绪，从而创造一个有利于入睡的环境。
4.中药调理
若患者存在长期失眠等问题，可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的产生，进一步干扰睡眠。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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