晒黑和晒斑是皮肤长时间暴露在阳光下，受到紫外线伤害后产生的现象。要改善晒黑和晒斑，首先要了解皮肤的生理机制和紫外线的影响。
皮肤的表皮层由角质细胞构成，这些细胞会不断更新，但紫外线会加速这一过程，导致皮肤变黑。同时，紫外线还会刺激皮肤中的黑色素细胞产生更多的黑色素，从而形成晒斑。黑色素是一种天然的防晒物质，它能够吸收紫外线，减少紫外线对皮肤深层组织的伤害。当紫外线过度照射时，黑色素的生成会失去控制，导致皮肤色素沉着，形成晒斑。
为了有效改善晒黑和晒斑，日常生活中应采取一系列防护措施。避免在紫外线最强的时段（通常是上午10点到下午4点）长时间外出。如果必须外出，应涂抹高SPF值的防晒霜，并且每两小时重新涂抹一次，尤其是在游泳或出汗后。穿戴长袖衣物、宽边帽和太阳镜，以物理方式阻挡紫外线。可以使用美白产品或咨询皮肤科医生，采用医学手段如激光治疗、化学剥皮等方法来改善晒斑。
【生活小贴士：】
1. 使用SPF30或以上的防晒霜，并且每两小时重新涂抹一次。
2. 穿着长袖衣物和宽边帽，以物理方式阻挡紫外线。
3. 出门前30分钟涂抹防晒霜，确保其充分吸收。
4. 定期使用美白产品，如含有维生素C或熊果苷的护肤品。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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