晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免剧烈运动，以免影响夜间休息。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高身体疲劳感，促进睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议持续10-15分钟。冥想可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物进行调理。上述药物具有清肝胆、利湿热以及养血益阴、镇惊安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。
此外，睡前应尽量保持卧室环境安静舒适，避免噪音干扰。睡前一小时避免使用电子产品，让大脑得以放松，也有助于改善失眠状况。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免剧烈运动，以免影响夜间休息。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高身体疲劳感，促进睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议持续10-15分钟。冥想可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物进行调理。上述药物具有清肝胆、利湿热以及养血益阴、镇惊安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。
此外，睡前应尽量保持卧室环境安静舒适，避免噪音干扰。睡前一小时避免使用电子产品，让大脑得以放松，也有助于改善失眠状况。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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