11岁儿童失眠可以通过饮食调理、行为疗法、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，可促进睡眠。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.行为疗法
家长可以引导孩子建立规律的作息时间表，并且制定适当的睡前活动计划，比如阅读书籍或者听轻音乐等。通过上述方式可以使孩子的身心得以放松，进而提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生对患儿进行心理评估及咨询，针对性地解决其存在的认知偏差或不良睡眠习惯。此方法旨在纠正患儿对于失眠的认知错误，并培养健康睡眠习惯，有利于改善失眠状况。
4.中药调理
如果失眠是由肝火旺盛引起的，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤加减方剂来缓解不适症状。因为龙胆泻肝汤具有清肝利胆、疏泄肝气的功效，所以能有效减轻肝火上炎所致的头痛、眩晕、耳鸣等症状。
此外，建议患儿保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和精神紧张，有助于改善睡眠质量。若经过上述处理后效果不佳，应及时就医并接受进一步诊治。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，可促进睡眠。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.行为疗法
家长可以引导孩子建立规律的作息时间表，并且制定适当的睡前活动计划，比如阅读书籍或者听轻音乐等。通过上述方式可以使孩子的身心得以放松，进而提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生对患儿进行心理评估及咨询，针对性地解决其存在的认知偏差或不良睡眠习惯。此方法旨在纠正患儿对于失眠的认知错误，并培养健康睡眠习惯，有利于改善失眠状况。
4.中药调理
如果失眠是由肝火旺盛引起的，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤加减方剂来缓解不适症状。因为龙胆泻肝汤具有清肝利胆、疏泄肝气的功效，所以能有效减轻肝火上炎所致的头痛、眩晕、耳鸣等症状。
此外，建议患儿保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和精神紧张，有助于改善睡眠质量。若经过上述处理后效果不佳，应及时就医并接受进一步诊治。
首都医科大学附属北京儿童医院
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