缓解颈椎病的运动有颈椎操、打羽毛球、游泳、引体向上、瑜伽等。
1、颈椎操
颈椎操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病引起的颈部疼痛、酸胀等症状。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。另外，还可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。
2、打羽毛球
打羽毛球可以促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张，还可以减轻颈椎病引起的颈部疼痛症状。患者可以将双手放在腋窝处，向后上方用力，双手同时发力，从头部开始，以缓慢的速度向后仰，再返回起点。
3、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎病引起的颈部疼痛症状。患者可以选择在水中进行游泳运动，头部向后仰，双手托住头部，通过划水的方式进行游泳，以缓解颈椎病的不适症状。
4、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎病引起的颈部疼痛症状。患者可以将双手放在身体两侧，然后通过引体向上的方式，使上肢向上抬起，再使下肢向后上方用力。
5、瑜伽
患者可以通过瑜伽的方式，促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，缓解颈椎病引起的颈部疼痛症状。患者可以通过坐式瑜伽的方式，缓解颈椎病引起的颈部疼痛症状。
另外，如果患者出现颈椎病的症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。平时注意保护颈椎，避免长时间保持同一姿势。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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