一般情况下，锻炼腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉、肩部肌肉能增强性能力，可以根据自身的实际情况选择合适的锻炼方法。
1、腹部肌肉
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，适当锻炼腹部肌肉能够促进局部血液循环，也能够增强性能力。
2、臀部肌肉
臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等，适当锻炼臀部肌肉能够促进局部血液循环，也能够增强性能力。
3、腿部肌肉
腿部肌肉主要包括股四头肌、股二头肌、胫骨前肌等，适当锻炼腿部肌肉能够促进局部血液循环，也能够增强性能力。
4、肩部肌肉
肩部肌肉主要包括肩胛下肌、肩胛骨、三角肌等，适当锻炼肩部肌肉能够促进局部血液循环，也能够增强性能力。
5、其他肌肉
除此之外，也可以适当锻炼肱二头肌、胸大肌、胸小肌等部位，能够促进局部血液循环，对身体有一定的好处。
在日常生活中，还可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打羽毛球等，能够增强自身的体质。同时也要注意饮食健康，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够为身体补充所需要的营养。但是避免进行剧烈运动，以免出现肌肉损伤的情况。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
