晚上8点半一般是可以锻炼的，但是要避免做剧烈的运动。
如果平时经常做重体力劳动，可能会使身体过度劳累，出现肌肉酸痛等症状，此时可以适当运动，能够促进全身血液循环，从而缓解不适。并且晚上8点半，此时大部分人群已经上床睡觉，适当运动并不会使身体劳累，还能够增强自身免疫力。但是不建议做比较剧烈的运动，比如打篮球、踢足球等，以免使身体过度劳累，甚至引起肌肉损伤，不利于身体健康。
如果运动后出现了肌肉酸痛、身体乏力等症状，可以通过局部热敷的方式改善，也可以通过按摩等方式进行辅助缓解，能够有效改善症状。必要时，还可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，能够起到消炎止痛的作用。日常生活中，要保持良好的生活习惯，注意合理饮食，加强营养，避免过度劳累。如果出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
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