痛经发作时，按摩小腹部与关元气海、腰骶部与八髎穴、三阴交、血海、太冲，通常有助于放松肌肉、促进循环，减轻痉挛样疼痛。力度以酸胀可耐受为度，个体反应有差异，不能替代必要就医。
1.小腹部与关元气海
仰卧放松，手掌搓热，以肚脐为中心顺时针轻揉小腹，再点按肚脐下约三横指关元、约两横指气海，每处数秒，重复数轮。经量多或腹部怕压时减轻力度。
2.腰骶部与八髎穴
俯卧或侧卧，手掌上下摩擦腰骶部至温热，再用拇指按压骶骨两侧凹陷处的八髎区域，酸胀即可。配合热水袋热敷，缓解腰酸坠胀。
3.三阴交
在小腿内侧，内踝尖上约四横指、胫骨后缘。拇指按揉，左右交替，每侧约一分钟。孕期不宜自行按压，需先咨询医生。
4.血海
屈膝，大腿内侧髌骨内上缘上方约三横指处。拇指按揉，力度柔和，酸胀为度。适合小腹坠痛、经血不畅感时辅助放松。
5.太冲
足背第一、二脚趾缝向上推至凹陷处。拇指从脚趾向脚踝方向推按，左右各约一分钟，有助于舒缓紧张和胀痛。
按摩前可先热敷，保持环境温暖，避开过饱或过饥。若疼痛剧烈、持续加重、经量异常或伴随晕厥、发热，应及时就医排查子宫内膜异位症等可能。按摩仅为辅助，效果因人而异，不能保证完全止痛。
1.小腹部与关元气海
仰卧放松，手掌搓热，以肚脐为中心顺时针轻揉小腹，再点按肚脐下约三横指关元、约两横指气海，每处数秒，重复数轮。经量多或腹部怕压时减轻力度。
2.腰骶部与八髎穴
俯卧或侧卧，手掌上下摩擦腰骶部至温热，再用拇指按压骶骨两侧凹陷处的八髎区域，酸胀即可。配合热水袋热敷，缓解腰酸坠胀。
3.三阴交
在小腿内侧，内踝尖上约四横指、胫骨后缘。拇指按揉，左右交替，每侧约一分钟。孕期不宜自行按压，需先咨询医生。
4.血海
屈膝，大腿内侧髌骨内上缘上方约三横指处。拇指按揉，力度柔和，酸胀为度。适合小腹坠痛、经血不畅感时辅助放松。
5.太冲
足背第一、二脚趾缝向上推至凹陷处。拇指从脚趾向脚踝方向推按，左右各约一分钟，有助于舒缓紧张和胀痛。
按摩前可先热敷，保持环境温暖，避开过饱或过饥。若疼痛剧烈、持续加重、经量异常或伴随晕厥、发热，应及时就医排查子宫内膜异位症等可能。按摩仅为辅助，效果因人而异，不能保证完全止痛。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
