缓解肩周疼痛的动作_39问医生

缓解肩周疼痛的动作

王海彬关节骨科主任医师

广州中医药大学第一附属医院三级甲等

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缓解肩周疼痛的动作常见的有手指爬墙、肩关节环转、手指侧转、肩关节旋转、后背拉伸等。

1、手指爬墙

患者可以面对墙壁站立，将手指慢慢的向上方伸展，然后再慢慢的向下方爬移，可以锻炼肩关节的活动范围，减轻疼痛的症状。

2、肩关节环转

患者可以将手臂放在墙面上，然后用手指做顺时针或逆时针环转，可以锻炼肩关节的活动范围，减轻疼痛的症状。

3、手指侧转

患者可以将手指放在另一侧的肩膀上，然后用手指做顺时针或逆时针侧转，可以锻炼肩关节的活动范围，减轻疼痛的症状。

4、肩关节旋转

患者可以将手臂放在另一侧的肩膀上，然后用手指做顺时针或逆时针旋转，可以锻炼肩关节的活动范围，减轻疼痛的症状。

5、后背拉伸

患者可以保持站立姿势，将双手向后背，然后用手掌做后背的拉伸，可以锻炼肩关节的柔韧性，减轻疼痛的症状。

在日常生活中，患者要注意做好保暖工作，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。患者注意保持良好的心态，避免情绪激动，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

2023-09-12 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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