小便排不出来时，可先尝试放松情绪、调整姿势、热敷下腹、听流水声，若仍无法排出或下腹胀痛明显，需及时就医。
1.放松情绪
紧张会让盆底肌肉更紧绷，排尿更困难。可缓慢深呼吸，闭眼静待，环境私密安静也有帮助。
2.调整姿势
坐便时双脚踩稳，身体略前倾，让腹部放松；女性可垫高双脚。不要过度憋气用力，以免增加不适。
3.热敷下腹
用温热毛巾敷下腹部，温度以舒适为准，帮助局部放松。避免过烫，腹部胀痛剧烈时不要反复热敷。
4.听流水声
打开水龙头或播放流水声，利用条件反射诱导尿意。可轻揉下腹，动作要轻柔，不可暴力按压膀胱。
5.及时就医
若数小时完全无尿、下腹膨隆胀痛，或伴发热、血尿、腰背痛，需尽快急诊。急性尿潴留常需导尿，拖延可能损伤膀胱和肾脏。
偶尔一次排尿困难可能与饮水少、紧张、久坐有关，调整后多能缓解。若反复发生，尤其中老年男性、产后女性或长期便秘者，应到泌尿外科或妇科排查原因。不要自行长期憋尿，也不要随意使用偏方。保持规律饮水、适度活动、及时排便。出现明显不适时，尽早寻求专业帮助，不必难为情。
1.放松情绪
紧张会让盆底肌肉更紧绷，排尿更困难。可缓慢深呼吸，闭眼静待，环境私密安静也有帮助。
2.调整姿势
坐便时双脚踩稳，身体略前倾，让腹部放松；女性可垫高双脚。不要过度憋气用力，以免增加不适。
3.热敷下腹
用温热毛巾敷下腹部，温度以舒适为准，帮助局部放松。避免过烫，腹部胀痛剧烈时不要反复热敷。
4.听流水声
打开水龙头或播放流水声，利用条件反射诱导尿意。可轻揉下腹，动作要轻柔，不可暴力按压膀胱。
5.及时就医
若数小时完全无尿、下腹膨隆胀痛，或伴发热、血尿、腰背痛，需尽快急诊。急性尿潴留常需导尿，拖延可能损伤膀胱和肾脏。
偶尔一次排尿困难可能与饮水少、紧张、久坐有关，调整后多能缓解。若反复发生，尤其中老年男性、产后女性或长期便秘者，应到泌尿外科或妇科排查原因。不要自行长期憋尿，也不要随意使用偏方。保持规律饮水、适度活动、及时排便。出现明显不适时，尽早寻求专业帮助，不必难为情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
