腰脱一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走法、游泳等，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛的症状。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病所带来的不适，首先需要将双腿蜷曲，然后将双手放在身体的两侧，向后伸展，坚持10秒钟之后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部疼痛。
3、五点式支撑法
腰椎间盘突出症的患者可以采用五点式支撑法，需要将双肘关节、双足跟、头部用力上抬，尽量超过膝关节，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
除此之外，建议患者注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。症状严重时建议及时就医治疗，以免延误病情。
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