当大脑长期度运转后，常出现一组典型表现：持续困倦、注意力难以集中、记忆力下降、思维变慢，情绪容易烦躁或低落，做事的动力和兴趣也会减弱。即使睡了一觉，这种疲惫感也未必完全消失。
轻的时候，可能只是工作效率下降、容易走神、阅读或开会难以坚持，处理复杂任务时频繁出错；重的时候，可伴随头昏、头痛、眼酸、肩颈发紧，以及食欲改变、睡眠变浅或早醒。情绪方面常表现为耐心变差、焦虑、提不起劲，对以往喜欢的事也兴趣减退。这些表现时轻时重，不同人差异较大。
这类状态与单纯体力劳累不同，脑力消耗过久、长期压力、睡眠不足、重复单调任务和信息过载都可能诱发。若持续数周，并明显影响工作、学习或人际交往，需要考虑是否存在焦虑、抑郁、贫血、甲状腺功能异常或睡眠障碍等问题，宜尽早做专业评估，不宜长期硬扛。
日常可尝试规律作息、每隔一段时间离开屏幕、把任务拆小并穿插休息，配合适度运动、充足饮水和均衡饮食。若症状加重，或伴随明显情绪困扰和躯体不适，及时寻求医疗帮助。恢复往往需要过程，不必过度自责，也不宜一味强撑。
轻的时候，可能只是工作效率下降、容易走神、阅读或开会难以坚持，处理复杂任务时频繁出错；重的时候，可伴随头昏、头痛、眼酸、肩颈发紧，以及食欲改变、睡眠变浅或早醒。情绪方面常表现为耐心变差、焦虑、提不起劲，对以往喜欢的事也兴趣减退。这些表现时轻时重，不同人差异较大。
这类状态与单纯体力劳累不同，脑力消耗过久、长期压力、睡眠不足、重复单调任务和信息过载都可能诱发。若持续数周，并明显影响工作、学习或人际交往，需要考虑是否存在焦虑、抑郁、贫血、甲状腺功能异常或睡眠障碍等问题，宜尽早做专业评估，不宜长期硬扛。
日常可尝试规律作息、每隔一段时间离开屏幕、把任务拆小并穿插休息，配合适度运动、充足饮水和均衡饮食。若症状加重，或伴随明显情绪困扰和躯体不适，及时寻求医疗帮助。恢复往往需要过程，不必过度自责，也不宜一味强撑。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
