帕梅拉这套15分钟有氧瘦身操，根据运动强度和自身体重不同，大约可以消耗80至150千卡热量，相当于半碗米饭或一小块蛋糕的热量。
这套操以中度的间歇动作为主，包含开合跳、高抬腿、深蹲跳等，能在短时间内提升心率至燃脂区间。体重越大、动作越标准，消耗的热量就越高。一般体重60公斤的人，15分钟约消耗120千卡左右。运动时注意跟随节奏，尽量每个动作做到位，避免偷懒减少幅度，否则实际消耗会打折。
不过需要提醒，单纯依赖单次运动消耗有限，减脂需要配合饮食控制和长期坚持。如果当天饮食摄入过多，这一套操的热量缺口很容易被填平。另外，运动前做3至5分钟热身，结束后进行拉伸，能减少受伤风险。初学者可以降低动作幅度，逐步适应强度，不要强求跟完全程，以免关节负担过重。
这套操以中度的间歇动作为主，包含开合跳、高抬腿、深蹲跳等，能在短时间内提升心率至燃脂区间。体重越大、动作越标准，消耗的热量就越高。一般体重60公斤的人，15分钟约消耗120千卡左右。运动时注意跟随节奏，尽量每个动作做到位，避免偷懒减少幅度，否则实际消耗会打折。
不过需要提醒，单纯依赖单次运动消耗有限，减脂需要配合饮食控制和长期坚持。如果当天饮食摄入过多，这一套操的热量缺口很容易被填平。另外，运动前做3至5分钟热身，结束后进行拉伸，能减少受伤风险。初学者可以降低动作幅度，逐步适应强度，不要强求跟完全程，以免关节负担过重。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
