腹股沟韧带拉伤可以做直腿抬高运动、踝泵运动、空蹬自行车、股四头肌等长收缩练习、抗阻练习等动作恢复。
1、直腿抬高运动
患者平躺，患侧的腿伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下，重复以上动作，能够使大腿前侧的肌肉得到锻炼，从而达到恢复腹股沟韧带拉伤的效果。
2、踝泵运动
患者平躺，双腿伸直，然后将患侧的腿部向上抬，并保持一定的时间，能够促进局部的血液循环，减轻肿胀的情况，有利于疾病的恢复。
3、空蹬自行车
患者可以将双手放在身体两侧，双腿交替向前迈步，然后再放下，能够促进局部的血液循环，减轻疼痛的症状，有利于疾病的恢复。
4、股四头肌等长收缩练习
患者可以平躺，将患侧的腿部伸直，然后将脚掌向下弯曲，并保持一定的时间，能够促进局部的肌肉收缩，有利于疾病的恢复。
5、抗阻练习
患者可以靠墙站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，通过抗阻的方法进行练习，能够使腹股沟韧带拉伤的情况得到好转。
另外，建议患者在日常生活中注意多休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
北京大学第三医院
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