怎么防止子宫下垂

防止子宫下垂可以采取盆底肌肉锻炼、体重管理、避免提重物、穿戴支撑性内裤、定期体检等措施。如果症状加重或伴有其他不适，建议及时就医以获得适当的治疗和指导。
1.盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼通过加强骨盆底肌肉群来提高其张力和紧致度，从而支持子宫及其他盆腔器官的位置。可以通过收缩肛门运动、瑜伽球等非负重训练进行日常练习，每次持续时间不少于10分钟。
2.体重管理
体重过重会增加盆腔压力，导致子宫下垂。保持正常体重有助于减轻对盆底肌的压力。建议通过合理饮食及适量运动维持健康体重，BMI控制在18.5-23.9之间。
3.避免提重物
频繁或过度举重可能导致腹压增高，进而加重子宫下垂的风险。日常生活中应尽量减少搬运重物的次数和重量，以降低腹压。
4.穿戴支撑性内裤
支撑性内裤可以提供额外的支持作用，帮助提升并稳定子宫位置。选择合适尺码且具有适当承托力的支撑性内裤，在活动量较大时穿着效果更佳。
5.定期体检
定期体检可早期发现与子宫下垂有关的问题，如尿失禁、排尿困难等。建议女性每年至少进行一次全面的身体检查，特别是针对生殖系统相关疾病的筛查。
如果症状持续存在或加重，建议及时前往医院妇科就诊，以便评估病情严重程度并接受相应治疗。