急性期严格卧床休息，冷敷减少肿胀，通常1-2周可基本缓解，但恢复速度因人而异。
前48小时持续冰敷，每次15分钟，每天多次；避免弯腰、扭转动作。48小时后改为热敷促进血液循环，缓慢进行臀桥、小燕飞等温和拉伸，不要强行活动。疼痛减轻后逐步恢复日常走动，但提重物、剧烈运动仍需避免。
若出现腿部麻木、大小便困难或疼痛持续不减，需排查椎间盘问题。恢复期避免久坐和硬板床直接睡卧，可垫软枕支撑腰部。耐心休养是最关键步骤，强行活动反而延长病程。
前48小时持续冰敷，每次15分钟，每天多次；避免弯腰、扭转动作。48小时后改为热敷促进血液循环，缓慢进行臀桥、小燕飞等温和拉伸，不要强行活动。疼痛减轻后逐步恢复日常走动，但提重物、剧烈运动仍需避免。
若出现腿部麻木、大小便困难或疼痛持续不减，需排查椎间盘问题。恢复期避免久坐和硬板床直接睡卧，可垫软枕支撑腰部。耐心休养是最关键步骤，强行活动反而延长病程。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
