肩胛下肌的训练方法主要有引体向上、俯卧位高位下拉、哑铃弯举、侧平板支撑、弹力带辅助训练等。肩胛下肌是由背阔肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成的，主要作用是使肩关节向后伸展，并维持肩关节的稳定性。
1、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼肩背部肌肉的方法，可以锻炼背部肌肉，缓解肩胛下肌肉疼痛的症状。引体向上的要点是双手向上平举，与肩平齐，尽可能地向前伸展，然后再回到起始位置。
2、俯卧位高位下拉
俯卧位高位下拉可以锻炼肩胛下肌，主要是通过锻炼背阔肌来缓解肌肉紧张。具体做法是双手放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体向后拉，尽可能地延伸后背，可以锻炼肩胛下肌。
3、哑铃弯举
哑铃弯举是一种常见的锻炼肩背部肌肉的方法，可以锻炼肩胛下肌，主要是通过锻炼背阔肌来缓解肌肉紧张。具体做法是将哑铃放在肩膀下方，双手抓住哑铃，然后慢慢向外拉，直到肩胛骨下角可以触摸到肌肉的跳动。
4、侧平板支撑
侧平板支撑是一种常见的锻炼肩背部肌肉的方法，可以锻炼肩胛下肌，主要是通过锻炼背阔肌来缓解肌肉紧张。具体做法是双手放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体向前延伸，然后再回到起始位置。
5、弹力带辅助训练
弹力带辅助训练可以锻炼肩胛下肌，主要是通过锻炼背阔肌来缓解肌肉紧张。具体做法是将弹力带放在肩膀下方，双手抓住弹力带，然后慢慢向外拉，直到肩胛骨下角可以触摸到肌肉的跳动。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
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