备孕前女性通常需要重点补充叶酸，并根据饮食和身体情况适当关注铁、碘、钙及多种维生素等。若日常饮食均衡，多数营养素可从食物获取；存在缺乏或特殊状况时，应在医生指导下选择补充剂。
叶酸是备孕阶段的关键营养素，建议孕前至少三个月开始关注。深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏、柑橘类水果等含量较丰富，烹饪时避免长时间高温可减少损失。若饮食摄入不足，或曾有神经管缺陷生育史、正在服用某些药物，需由医生评估后确定补充方式，不宜自行加量。
铁可从红肉、动物血、肝脏、黑木耳等食物获取，缺铁者需检查后调整。碘与甲状腺功能相关，加碘盐、海带、紫菜可提供碘，但甲状腺疾病者应咨询医生。钙和多种维生素可通过奶制品、豆制品、日照和鱼类获得，动物性食物中富含多种维生素，素食者尤其需要关注。是否需要补充剂因人而异。
备孕是夫妻双方共同准备的过程，保持适宜体重、规律作息、戒烟戒酒、少熬夜，避免接触有害物质。补充剂并非越多越好，过量可能带来风险。建议做孕前检查，结合医生建议制定个体化方案，放松心情，循序渐进。
叶酸是备孕阶段的关键营养素，建议孕前至少三个月开始关注。深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏、柑橘类水果等含量较丰富，烹饪时避免长时间高温可减少损失。若饮食摄入不足，或曾有神经管缺陷生育史、正在服用某些药物，需由医生评估后确定补充方式，不宜自行加量。
铁可从红肉、动物血、肝脏、黑木耳等食物获取，缺铁者需检查后调整。碘与甲状腺功能相关，加碘盐、海带、紫菜可提供碘，但甲状腺疾病者应咨询医生。钙和多种维生素可通过奶制品、豆制品、日照和鱼类获得，动物性食物中富含多种维生素，素食者尤其需要关注。是否需要补充剂因人而异。
备孕是夫妻双方共同准备的过程，保持适宜体重、规律作息、戒烟戒酒、少熬夜，避免接触有害物质。补充剂并非越多越好，过量可能带来风险。建议做孕前检查，结合医生建议制定个体化方案，放松心情，循序渐进。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
