75岁左右人群每晚睡眠通常约6至7小时，部分人保持在5至8小时也属常见范围。判断是否正常，不能只看总时长，还要看入睡是否顺利、夜间醒来后能否再睡、白天精神是否够用。若白天头脑清醒、情绪平稳、活动不受影响，睡眠时间稍短或稍长多可接受。
随着年龄增长，睡眠结构会发生变化，深睡眠减少，夜间更容易醒来，晨起也可能提前。这些变化使总睡眠时间比年轻时略短，但不说明睡眠质量差。部分老人夜间睡5小时，白天补个短觉，整体状态良好，也属于可接受情况。
若长期每晚少于5小时，或超过9至10小时，并伴有明显困倦、乏力、记忆力下降、情绪低落、打鼾憋醒等，需考虑睡眠障碍或身体疾病影响。睡眠需求存在个体差异，季节、活动量、慢性病和情绪都会改变时长，不能单凭一个数字判断。
日常可保持规律作息，白天适度活动，午睡以20至30分钟为宜，睡前少喝浓茶咖啡和酒，减少长时间看屏幕。卧室保持安静、舒适、光线偏暗。家人多理解高龄老人的睡眠变化，避免因时长波动过度焦虑；若不适持续或加重，及时到正规医疗机构评估。
随着年龄增长，睡眠结构会发生变化，深睡眠减少，夜间更容易醒来，晨起也可能提前。这些变化使总睡眠时间比年轻时略短，但不说明睡眠质量差。部分老人夜间睡5小时，白天补个短觉，整体状态良好，也属于可接受情况。
若长期每晚少于5小时，或超过9至10小时，并伴有明显困倦、乏力、记忆力下降、情绪低落、打鼾憋醒等，需考虑睡眠障碍或身体疾病影响。睡眠需求存在个体差异，季节、活动量、慢性病和情绪都会改变时长，不能单凭一个数字判断。
日常可保持规律作息，白天适度活动，午睡以20至30分钟为宜，睡前少喝浓茶咖啡和酒，减少长时间看屏幕。卧室保持安静、舒适、光线偏暗。家人多理解高龄老人的睡眠变化，避免因时长波动过度焦虑；若不适持续或加重，及时到正规医疗机构评估。
首都医科大学附属北京儿童医院
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