膝盖关节炎适合低冲击、增强大腿肌肉并保持关节活动的运动，如股四头肌等长收缩、直腿抬高、坐姿伸膝、平地步行或固定自行车、水中运动。运动以不引起明显疼痛和肿胀加重为原则，急性红肿热痛期先休息并就医评估。
1.股四头肌等长收缩
坐或躺，膝盖伸直，大腿前侧绷紧，保持数秒后放松，重复多次。关节不动，适合疼痛明显时练，有助于稳定膝盖。
2.直腿抬高
平躺，一侧膝盖弯曲，另一侧腿伸直，绷紧大腿前侧后缓慢抬高再放下。动作轻缓，能增强大腿力量、减轻膝盖负担。
3.坐姿伸膝
坐稳，脚离地，缓慢伸直膝盖，保持片刻后放下。不要快速甩腿，也不要加沙袋等重物，以免刺激关节。
4.平地步行或固定自行车
选择平坦路面短时间步行，或骑固定自行车用低阻力。可促进关节活动、改善僵硬。避免坡道、长距离和快速骑行。
5.水中运动
在温水池中慢走、抬腿、轻度踢水。浮力能减少膝盖压力，水温有助放松。注意防滑，时间不宜过长，出水后保暖。
若运动后疼痛明显加重或关节肿胀，应减少活动量并咨询医生。不同患者病情差异大，循序渐进、长期坚持比一次做很多更重要。避免爬山、跑跳、深蹲和负重扭转。
1.股四头肌等长收缩
坐或躺，膝盖伸直，大腿前侧绷紧，保持数秒后放松，重复多次。关节不动，适合疼痛明显时练，有助于稳定膝盖。
2.直腿抬高
平躺，一侧膝盖弯曲，另一侧腿伸直，绷紧大腿前侧后缓慢抬高再放下。动作轻缓，能增强大腿力量、减轻膝盖负担。
3.坐姿伸膝
坐稳，脚离地，缓慢伸直膝盖，保持片刻后放下。不要快速甩腿，也不要加沙袋等重物，以免刺激关节。
4.平地步行或固定自行车
选择平坦路面短时间步行，或骑固定自行车用低阻力。可促进关节活动、改善僵硬。避免坡道、长距离和快速骑行。
5.水中运动
在温水池中慢走、抬腿、轻度踢水。浮力能减少膝盖压力，水温有助放松。注意防滑，时间不宜过长，出水后保暖。
若运动后疼痛明显加重或关节肿胀，应减少活动量并咨询医生。不同患者病情差异大，循序渐进、长期坚持比一次做很多更重要。避免爬山、跑跳、深蹲和负重扭转。
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