自信心也没有精神紧张手发抖腿打颤怎么办

自信心缺乏、精神紧张、手发抖、腿打颤等症状可通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理等方法来改善。
1.运动疗法
运动疗法通过提高身体素质和增强自我控制能力来缓解压力，进而减少焦虑和紧张感。建议可以尝试如瑜伽、慢跑等低强度运动。此方法适合那些希望通过活动释放压力的人群。
2.放松训练
放松训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以达到身心放松状态，从而减轻焦虑反应。例如引导患者每天练习5-10分钟的腹式呼吸法。这种方法适用于希望学习如何在日常生活中主动管理情绪的人。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对特定事件的看法及应对方式，帮助其建立更健康的思维模式。例如，在面对公众演讲时，可以通过正向思考重塑“我会做得很好”这样的信念。此方法适合有明确目标改善社交恐惧或其他心理困扰者。
4.心理咨询
心理咨询提供一个安全且支持性的环境让个体自由表达内心感受，并探索解决问题的方法。每次咨询时间通常为45-60分钟，由专业心理医生主持。对于存在广泛情感困扰或生活压力者有益。
5.中药调理
中药调理是利用传统中医学理论选择合适的中药材配方，调整体内气血阴阳平衡，达到舒缓神经系统功能紊乱的目的。具体用药需根据个体体质差异而定。适用于因长期情志不畅导致的心悸失眠等症状。
若上述症状持续影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以便进行针对性的心理评估和治疗。