颈椎不好可优先按揉风池穴、颈百劳穴、肩井穴、后溪穴、大椎穴，这些穴位常用来辅助放松颈部。按摩不能代替检查治疗，若伴手麻、头晕、行走不稳，应先就医。
1.风池穴
在后颈部枕骨下两侧凹陷处。用拇指轻按揉动，以酸胀为度，每次一到两分钟。适合颈部发紧、头部昏沉。避免用力过猛。
2.颈百劳穴
在颈部后正中线旁开一寸、大椎穴直上两寸。用指腹轻柔点按，配合缓慢转头，帮助缓解颈项僵硬。皮肤破损发炎时不宜按。
3.肩井穴
在肩峰与大椎穴连线中点。用对侧手掌搭肩，中指按揉，力度由轻到重。适合肩颈连及酸痛。孕期不宜按压。
4.后溪穴
握拳时，掌指关节后侧横纹尽头。用拇指按揉，同时缓慢活动颈部。对长期低头后的颈肩不适有辅助作用。以轻微酸痛为宜。
5.大椎穴
低头时颈后最高骨下方凹陷中。用指腹轻揉，或配合温热敷。适合颈部怕冷、僵硬。局部红肿发热或皮肤破损时不宜按摩。
颈椎问题原因较多，按摩前宜排除骨折、肿瘤、感染、脊髓受压等情况。出现手麻无力、头晕恶心、行走不稳或大小便异常，应停止按揉并尽快就医。日常保持良好姿势，避免长时间低头，选择合适枕头，适度活动颈部。按摩效果因人而异。
1.风池穴
在后颈部枕骨下两侧凹陷处。用拇指轻按揉动，以酸胀为度，每次一到两分钟。适合颈部发紧、头部昏沉。避免用力过猛。
2.颈百劳穴
在颈部后正中线旁开一寸、大椎穴直上两寸。用指腹轻柔点按，配合缓慢转头，帮助缓解颈项僵硬。皮肤破损发炎时不宜按。
3.肩井穴
在肩峰与大椎穴连线中点。用对侧手掌搭肩，中指按揉，力度由轻到重。适合肩颈连及酸痛。孕期不宜按压。
4.后溪穴
握拳时，掌指关节后侧横纹尽头。用拇指按揉，同时缓慢活动颈部。对长期低头后的颈肩不适有辅助作用。以轻微酸痛为宜。
5.大椎穴
低头时颈后最高骨下方凹陷中。用指腹轻揉，或配合温热敷。适合颈部怕冷、僵硬。局部红肿发热或皮肤破损时不宜按摩。
颈椎问题原因较多，按摩前宜排除骨折、肿瘤、感染、脊髓受压等情况。出现手麻无力、头晕恶心、行走不稳或大小便异常，应停止按揉并尽快就医。日常保持良好姿势，避免长时间低头，选择合适枕头，适度活动颈部。按摩效果因人而异。
北京协和医院
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