17岁健康增肥且不伤身可以通过均衡饮食、适量运动、营养补充来实现。
1.均衡饮食
17岁正处于身体发育的关键时期，需要摄入足够的营养来支持生长和增重。建议增加主食、蛋白质和脂肪的摄入，如米饭、肉类、豆类等，同时注意蔬菜和水果的摄入以保证维生素和矿物质的平衡。
2.适量运动
除了饮食外，适量的运动也是增肥的重要因素。可以选择一些力量训练如举重、俯卧撑等来增加肌肉量。同时，有氧运动如慢跑、游泳等也有助于提高新陈代谢水平。
3.营养补充
在饮食难以满足需求的情况下，可以考虑使用一些营养补充剂。例如蛋白粉或多种维生素片等，但需注意选择正规品牌，并遵循产品说明进行使用。
在增肥过程中要避免过度进食或快速增重，以免对身体造成负担。建议定期进行体检以监测体重增长情况，并根据个体差异调整饮食和运动计划。
1.均衡饮食
17岁正处于身体发育的关键时期，需要摄入足够的营养来支持生长和增重。建议增加主食、蛋白质和脂肪的摄入，如米饭、肉类、豆类等，同时注意蔬菜和水果的摄入以保证维生素和矿物质的平衡。
2.适量运动
除了饮食外，适量的运动也是增肥的重要因素。可以选择一些力量训练如举重、俯卧撑等来增加肌肉量。同时，有氧运动如慢跑、游泳等也有助于提高新陈代谢水平。
3.营养补充
在饮食难以满足需求的情况下，可以考虑使用一些营养补充剂。例如蛋白粉或多种维生素片等，但需注意选择正规品牌，并遵循产品说明进行使用。
在增肥过程中要避免过度进食或快速增重，以免对身体造成负担。建议定期进行体检以监测体重增长情况，并根据个体差异调整饮食和运动计划。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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