来例假气血虚想补得快，可优先选含铁丰富、优质蛋白充足且性质温和的食物，如动物肝脏与红肉、乌鸡与温补汤、红枣桂圆与小米粥、深色蔬菜与豆制品。搭配富含维生素的水果有助吸收，但见效速度受体质、经量和吸收影响，存在个体差异。若经量偏多，更需注意补充。
1.动物肝脏与红肉
猪肝、鸡肝、瘦牛肉、羊肉含铁较多，吸收率相对高。经期后可适量安排，烹调熟透少油，搭配青椒、番茄更利于铁利用。血脂高或消化弱者控制频次。
2.乌鸡与温补汤
乌鸡、瘦排骨、鲫鱼炖汤可补充蛋白质和水分，加生姜、山药、枸杞等温和食材，避免油腻辛辣。汤肉同食比只喝汤更有营养。
3.红枣桂圆与小米粥
红枣、桂圆、小米、黑米、红豆煮粥，能提供能量和暖身感。桂圆偏温，口干、长痘或经量多时不宜多放。
4.深色蔬菜与豆制品
菠菜、苋菜、黑木耳、黄豆、黑豆、豆腐含铁和植物蛋白。植物铁吸收率较低，与鲜枣、猕猴桃、橙子同食可提升利用。
经期气血虚不宜盲目大补，经量多、血色鲜红或伴血块时，活血类食材要谨慎。若头晕心慌、乏力明显且反复出现，建议就医排查贫血、内分泌等问题。规律作息、适度休息同样重要。饮食调整需循序渐进，观察身体反应。
1.动物肝脏与红肉
猪肝、鸡肝、瘦牛肉、羊肉含铁较多，吸收率相对高。经期后可适量安排，烹调熟透少油，搭配青椒、番茄更利于铁利用。血脂高或消化弱者控制频次。
2.乌鸡与温补汤
乌鸡、瘦排骨、鲫鱼炖汤可补充蛋白质和水分，加生姜、山药、枸杞等温和食材，避免油腻辛辣。汤肉同食比只喝汤更有营养。
3.红枣桂圆与小米粥
红枣、桂圆、小米、黑米、红豆煮粥，能提供能量和暖身感。桂圆偏温，口干、长痘或经量多时不宜多放。
4.深色蔬菜与豆制品
菠菜、苋菜、黑木耳、黄豆、黑豆、豆腐含铁和植物蛋白。植物铁吸收率较低，与鲜枣、猕猴桃、橙子同食可提升利用。
经期气血虚不宜盲目大补，经量多、血色鲜红或伴血块时，活血类食材要谨慎。若头晕心慌、乏力明显且反复出现，建议就医排查贫血、内分泌等问题。规律作息、适度休息同样重要。饮食调整需循序渐进，观察身体反应。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
