肛提肌锻炼是什么动作_39问医生

肛提肌锻炼的动作一般有收缩肛门、舒张肛门、排便、会阴部锻炼等。

1、收缩肛门

患者需要采取仰卧位，两腿分开与肩同宽，全身放松，将臀部抬高，使肛门收缩，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天做2-3次，可以促进局部血液循环，改善肛门括约肌的功能。

2、舒张肛门

患者需要采取坐位，两腿分开与肩同宽，全身放松，将臀部抬高，使肛门舒张，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天做2-3次，可以促进局部血液循环，改善肛门括约肌的功能。

3、排便

患者在排便时需要采取坐位，两腿分开与肩同宽，同时保持深呼吸的状态，然后用力收缩肛门，再放松肛门，如此反复进行，可以促进大便排出，改善便秘的情况。

4、会阴部锻炼

患者在进行会阴部锻炼时，需要采取仰卧位，两腿分开与肩同宽，全身放松，将臀部抬高，使会阴部位向下、向会阴部位的方向进行扩张，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天做2-3次，可以促进局部血液循环，改善会阴部位的肌肉功能。

5、其他运动

此外，患者还可以进行骑车、游泳等运动。

日常生活中，患者要注意饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

肛提肌锻炼是什么动作