【腕管综合征锻炼方法?？】

腕管综合征经过锻炼后，会有一定的缓解，也可以有效预防。如果是相对严重的腕管综合征或者某些疾病造成的神经卡压，则需要及时前往医院治疗。

腕管综合征的锻炼方法，包括活动度和肌力的训练，具体是：

1.腕关节和手指活动度训练
（1）腕关节桡侧尺侧运动
手掌水平放置在桌子上，并保持手指并拢，然后向左方弯曲，达到终末活动度，保持5秒钟，再向右弯曲，保持5秒钟，再回到原位。每天3组，一组10次。

（2）腕关节屈伸运动
手掌放置于中立位，另一只手向前弯曲，使患侧腕关节到达终末端，保持5秒钟，向后弯曲，到达终末端，保持5秒。每天3组，每组10个。

（3）掌指关节间运动
手指并拢，缓慢打开，维持5秒钟，慢慢恢复原位。每天3组，一组10次。

（4）腕关节、掌指关节和指间关节的拉伸
上肢伸直，手掌放置于中立位，手向前弯曲，同时另一只手也拉伸患侧手指，使患侧腕关节和指间关节到达终末端，保持5秒钟，向后弯曲，到达终末端，保持5秒。每天3组，一组10次。

2.腕关节和手指肌力训练
（1）腕关节屈曲
手掌握住一瓶矿泉水，掌心向上，发力使手掌向上活动，慢慢回到原位。每天3组，一组10次。

（2）腕关节伸展
手掌握住一瓶矿泉水，掌心向下，发力使手掌向上活动，慢慢回到原位。每天3组，一组10次。

（3） 腕关节桡侧偏
手掌垂直握住矿泉水瓶，掌心朝前，腕关节向拇指侧弯曲，维持5秒，缓慢回到原位。每天3组，一组10次。

（4）腕关节尺侧偏
手掌垂直握住矿泉水瓶，掌心向后，腕关节向小指的方向运动，维持5秒，缓慢回到原位。每天3组，一组10次。

（5）手指间运动
手掌握住橡皮球，保持5秒钟，慢慢回到原位。每天3组，一组10次。 2024-04-17 11:23 举报