两个鼻孔都不通气时，可尝试热蒸汽熏鼻、温盐水清洗鼻腔、按摩鼻周穴位、调整睡姿并垫高头部、保持空气湿润等小妙招。这些做法多能暂时减轻鼻腔肿胀、稀释分泌物。若伴高热、面部剧痛、脓性鼻涕或长期不缓解，应及时就医。
1.热蒸汽熏鼻
倒一杯热水，鼻子靠近杯口吸入蒸汽，保持距离防烫伤。蒸汽可湿润鼻腔、稀释黏稠分泌物，对干燥或受凉引起的鼻塞可能有所缓解。
2.温盐水清洗鼻腔
用接近体温的淡盐水冲洗鼻腔，可冲走过敏原、灰尘和部分分泌物，减轻黏膜刺激。动作轻柔，器具和水质保持清洁。
3.按摩鼻周穴位
用指腹轻按鼻翼两侧及眉心附近，力度以轻微酸胀为宜。按摩可促进局部循环，帮助暂时通气。皮肤破损或炎症明显时不宜按摩。
4.调整睡姿并垫高头部
侧卧时下方鼻腔可能更堵，可转向另一侧；睡觉时头部略垫高，有助于减轻充血。效果因人而异，不能替代对因处理。
5.保持空气湿润
室内使用加湿器或放一盆清水，维持适宜湿度，减少干燥空气刺激鼻黏膜。加湿器需定期清洁，防止霉菌和细菌扩散。
鼻塞原因较多，感冒、过敏、鼻窦炎等都可能引起。小妙招只能暂时缓解，若两个鼻孔长期不通气、影响睡眠或呼吸费力，应到耳鼻喉科检查。日常多喝水、远离烟雾和过敏原，有助于鼻腔恢复。
1.热蒸汽熏鼻
倒一杯热水，鼻子靠近杯口吸入蒸汽，保持距离防烫伤。蒸汽可湿润鼻腔、稀释黏稠分泌物，对干燥或受凉引起的鼻塞可能有所缓解。
2.温盐水清洗鼻腔
用接近体温的淡盐水冲洗鼻腔，可冲走过敏原、灰尘和部分分泌物，减轻黏膜刺激。动作轻柔，器具和水质保持清洁。
3.按摩鼻周穴位
用指腹轻按鼻翼两侧及眉心附近，力度以轻微酸胀为宜。按摩可促进局部循环，帮助暂时通气。皮肤破损或炎症明显时不宜按摩。
4.调整睡姿并垫高头部
侧卧时下方鼻腔可能更堵，可转向另一侧；睡觉时头部略垫高，有助于减轻充血。效果因人而异，不能替代对因处理。
5.保持空气湿润
室内使用加湿器或放一盆清水，维持适宜湿度，减少干燥空气刺激鼻黏膜。加湿器需定期清洁，防止霉菌和细菌扩散。
鼻塞原因较多，感冒、过敏、鼻窦炎等都可能引起。小妙招只能暂时缓解，若两个鼻孔长期不通气、影响睡眠或呼吸费力，应到耳鼻喉科检查。日常多喝水、远离烟雾和过敏原，有助于鼻腔恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
