缓解测血压紧张可采取安静休息、调整呼吸、放松肢体、转移注意力等方式，这些方法操作简单，有助于获得更接近真实的测量数值。
1.安静休息
测量前应坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，身体放松，保持静坐五分钟左右。期间不要说话，也不要频繁移动身体，让心跳和血管状态恢复到平稳水平，紧张感会自然下降。
2.调整呼吸
紧张时呼吸容易变快变浅，可采用缓慢的腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，感觉腹部鼓起，再用嘴巴缓缓呼气，重复数次。呼吸节奏放慢后，交感神经兴奋性降低，血压会随之趋于稳定。
3.放松肢体
测量时衣袖不要勒得过紧，手臂应自然放在桌面上，与心脏大致保持同一高度。握拳或耸肩会加大肌肉张力，导致数值偏高，因此应让肩颈、手臂和手掌完全松弛，避免用力。
4.转移注意力
等待测量时可将视线移向窗外或远处，回想一些平静的画面，不要紧盯着血压计屏幕上的数字变化。心里默默数数或默读一段熟悉的文字，也能减少对测量过程的过度关注。
需要注意的是，若多次充分放松后血压仍明显偏高，可能并非单纯紧张所致，应结合不同时间的多次测量结果综合评估。测量前避免喝浓茶、咖啡或憋尿，同时保持规律作息。若对结果有疑虑，建议咨询专业人员指导，切勿自行调整用药。
1.安静休息
测量前应坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，身体放松，保持静坐五分钟左右。期间不要说话，也不要频繁移动身体，让心跳和血管状态恢复到平稳水平，紧张感会自然下降。
2.调整呼吸
紧张时呼吸容易变快变浅，可采用缓慢的腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，感觉腹部鼓起，再用嘴巴缓缓呼气，重复数次。呼吸节奏放慢后，交感神经兴奋性降低，血压会随之趋于稳定。
3.放松肢体
测量时衣袖不要勒得过紧，手臂应自然放在桌面上，与心脏大致保持同一高度。握拳或耸肩会加大肌肉张力，导致数值偏高，因此应让肩颈、手臂和手掌完全松弛，避免用力。
4.转移注意力
等待测量时可将视线移向窗外或远处，回想一些平静的画面，不要紧盯着血压计屏幕上的数字变化。心里默默数数或默读一段熟悉的文字，也能减少对测量过程的过度关注。
需要注意的是，若多次充分放松后血压仍明显偏高，可能并非单纯紧张所致，应结合不同时间的多次测量结果综合评估。测量前避免喝浓茶、咖啡或憋尿，同时保持规律作息。若对结果有疑虑，建议咨询专业人员指导，切勿自行调整用药。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
