中医认为情绪抑郁与肝、心、脾等脏腑功能失调有关，调理重在整体调节气机与脏腑功能，常见思路包括疏肝解郁、健脾养心、调整生活方式、针灸推拿辅助。
1.疏肝解郁
中医认为情绪抑郁多与肝气不舒有关，胸胁胀满、叹气频作时尤为明显。日常可用玫瑰花、合欢花泡水代茶饮，适当按揉胸胁部位，帮助气机顺畅。但个体差异较大，不宜盲目跟风，最好在中医师指导下选择。
2.健脾养心
思虑过度易耗伤心脾，常伴乏力、睡眠欠佳。饮食中可增加山药、大枣、莲子等食材，配合适度活动，有助于改善情绪。心脾调和后，精神面色也会好转。注意少食生冷油腻，以免影响脾胃运化。
3.调整生活方式
规律作息、适当晒太阳、散步或练习八段锦，均能调节身心状态。坚持一段时间对缓解抑郁情绪有积极帮助。运动强度以舒适为度，不必追求剧烈，更不宜久卧不动。傍晚外出活动也有助于放松心情。
4.针灸推拿辅助
由专业医师操作，针刺或按揉百会、内关、太冲等穴位，可辅助安神定志。务必选择正规医疗机构，不可自行针刺。推拿时需力道柔和，以酸胀为度，如有不适应立即告知医师。
情绪抑郁若持续两周以上或明显影响生活，应及时寻求专业医疗帮助，中医调理应与心理支持及规范治疗相结合。恢复节奏各有不同，应给予耐心与关怀，不宜自责或强求快速改善。
1.疏肝解郁
中医认为情绪抑郁多与肝气不舒有关，胸胁胀满、叹气频作时尤为明显。日常可用玫瑰花、合欢花泡水代茶饮，适当按揉胸胁部位，帮助气机顺畅。但个体差异较大，不宜盲目跟风，最好在中医师指导下选择。
2.健脾养心
思虑过度易耗伤心脾，常伴乏力、睡眠欠佳。饮食中可增加山药、大枣、莲子等食材，配合适度活动，有助于改善情绪。心脾调和后，精神面色也会好转。注意少食生冷油腻，以免影响脾胃运化。
3.调整生活方式
规律作息、适当晒太阳、散步或练习八段锦，均能调节身心状态。坚持一段时间对缓解抑郁情绪有积极帮助。运动强度以舒适为度，不必追求剧烈，更不宜久卧不动。傍晚外出活动也有助于放松心情。
4.针灸推拿辅助
由专业医师操作，针刺或按揉百会、内关、太冲等穴位，可辅助安神定志。务必选择正规医疗机构，不可自行针刺。推拿时需力道柔和，以酸胀为度，如有不适应立即告知医师。
情绪抑郁若持续两周以上或明显影响生活，应及时寻求专业医疗帮助，中医调理应与心理支持及规范治疗相结合。恢复节奏各有不同，应给予耐心与关怀，不宜自责或强求快速改善。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
