运动时两侧肋部突然出现的疼痛，医学上称为“运动性腹痛”，通常与呼吸肌痉挛、准备活动不足或饭后立即运动有关。对于这种情况，最直接有效的缓解方法是立即降低运动强度或停止运动，同时通过调整呼吸和局部按压来快速减轻不适。
1.调整呼吸节奏
将呼吸频率放慢，采用“深呼气、慢吸气”的方式，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，并尽量让呼气时间比吸气时间长。这样可以减少膈肌的剧烈收缩，缓解痉挛引起的疼痛。
2.按压疼痛部位
用手掌或手指用力按压疼痛区域，同时身体向疼痛侧稍微侧屈，持续按压10至15秒，反复几次。通过外部压力帮助放松紧张的肌肉，快速减轻痛感。
3.改变身体姿势
如果疼痛位于右侧，可以尝试身体向左倾斜并伸展右侧腰部；反之亦然。这个动作能拉伸痉挛的肋间肌，促进血液循环，从而缓解疼痛。
4.适当补充水分
若疼痛伴随口干或出汗较多，可小口慢饮温水，避免冷水。脱水会加重肌肉痉挛，适量补水有助于恢复肌肉正常功能。
需要注意的是，如果疼痛持续超过30分钟、反复发作，或伴随胸闷、恶心等症状，应暂停运动并及时就医，排除心肺或消化系统问题。运动前充分热身、饭后一小时再运动，能有效预防此类情况发生。
1.调整呼吸节奏
将呼吸频率放慢，采用“深呼气、慢吸气”的方式，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，并尽量让呼气时间比吸气时间长。这样可以减少膈肌的剧烈收缩，缓解痉挛引起的疼痛。
2.按压疼痛部位
用手掌或手指用力按压疼痛区域，同时身体向疼痛侧稍微侧屈，持续按压10至15秒，反复几次。通过外部压力帮助放松紧张的肌肉，快速减轻痛感。
3.改变身体姿势
如果疼痛位于右侧，可以尝试身体向左倾斜并伸展右侧腰部；反之亦然。这个动作能拉伸痉挛的肋间肌，促进血液循环，从而缓解疼痛。
4.适当补充水分
若疼痛伴随口干或出汗较多，可小口慢饮温水，避免冷水。脱水会加重肌肉痉挛，适量补水有助于恢复肌肉正常功能。
需要注意的是，如果疼痛持续超过30分钟、反复发作，或伴随胸闷、恶心等症状，应暂停运动并及时就医，排除心肺或消化系统问题。运动前充分热身、饭后一小时再运动，能有效预防此类情况发生。
博远中医堂门诊部
河北北方学院附属第二医院
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