腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症。临床上没有什么动作可以治疗腰椎间盘突出症的说法，但可以通过倒着走、游泳、平板支撑、侧卧抬腿、侧卧屈膝等动作缓解腰椎间盘突出症。
1、倒着走
倒着走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对病情的恢复有一定的好处。但是要注意走路的时间，避免长时间走路，以免出现不适症状。
2、游泳
患者可以适当进行游泳运动，能够减轻腰椎间盘的压力，有利于病情的恢复。但是要注意游泳的时间，避免长时间游泳，以免出现不适症状。
3、平板支撑
患者可以通过平板支撑的方式进行锻炼，能够加强腰背肌肉，有利于病情的恢复。但是要注意锻炼的时间，避免长时间锻炼，以免出现不适症状。
4、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后，再放下，反复进行，可以锻炼腰背肌肉，有利于病情的恢复。
5、侧卧屈膝
患者可以在床上侧卧屈膝，将一侧腿屈膝后，再放下，反复进行，可以锻炼腰背肌肉，有利于病情的恢复。
如果病情比较严重，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。患者可以遵医嘱服用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，也可以通过牵引治疗的方式进行改善。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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