睡不着时，硬睡和玩手机都不是好选择。硬睡容易让大脑把床和“焦虑”绑在一起，越想睡越清醒；玩手机则会使大脑持续兴奋，进一步推迟困意。相对可取的做法是暂时离开床，在昏暗光线下做一些安静放松的事，等待睡意自然降临。
硬睡的问题在于，反复强迫自己入睡会形成“失眠—着急”的恶性循环。一旦躺下就习惯性地绷紧神经，身体虽然在床上，大脑却始终处于警觉状态，睡眠效率反而降低。时间久了，床本身就可能成为清醒的暗示，让后续入睡更加困难。
玩手机同样不值得推荐。屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素分泌，而刷到的短视频或社交信息又不断刺激神经系统，让思绪更难平静。这样不仅可能错过真正的困意，还会不知不觉推迟作息，第二天的精神状态往往更差。如果实在睡不着，不妨起身做些单调安静的事，比如听舒缓的音频、翻阅纸质书，或者进行缓慢的腹式呼吸。
需要留意的是，不要频繁查看时间，也不必为偶尔的失眠过度紧张。短期一两晚睡不好是常见情况，身体通常能够自行调节。但如果长期入睡困难且伴随明显日间疲惫，则可能属于失眠障碍，建议寻求专业医疗帮助，而不是独自硬扛或依赖娱乐打发时间。
硬睡的问题在于，反复强迫自己入睡会形成“失眠—着急”的恶性循环。一旦躺下就习惯性地绷紧神经，身体虽然在床上，大脑却始终处于警觉状态，睡眠效率反而降低。时间久了，床本身就可能成为清醒的暗示，让后续入睡更加困难。
玩手机同样不值得推荐。屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素分泌，而刷到的短视频或社交信息又不断刺激神经系统，让思绪更难平静。这样不仅可能错过真正的困意，还会不知不觉推迟作息，第二天的精神状态往往更差。如果实在睡不着，不妨起身做些单调安静的事，比如听舒缓的音频、翻阅纸质书，或者进行缓慢的腹式呼吸。
需要留意的是，不要频繁查看时间，也不必为偶尔的失眠过度紧张。短期一两晚睡不好是常见情况，身体通常能够自行调节。但如果长期入睡困难且伴随明显日间疲惫，则可能属于失眠障碍，建议寻求专业医疗帮助，而不是独自硬扛或依赖娱乐打发时间。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
