突然停了长效避孕药，可以通过坚持服用短效避孕药、使用宫内节育器、使用避孕套、服用维生素E、改善生活方式等方式来改善。
1、坚持服用短效避孕药
短效避孕药是由雌激素和孕激素配制而成的复方药物，通过抑制排卵、改变子宫内膜环境、改变宫颈粘液的性状、阻止精子穿透、抗着床等机制而达到避孕的目的。如果突然停止服用长效避孕药，可能会导致体内的激素水平发生变化，出现撤退性出血的情况，也可能会出现月经紊乱的现象。因此，患者需要在医生的指导下坚持服用短效避孕药，直到下次月经来潮，在此期间还要注意个人卫生，勤换内裤。
2、使用宫内节育器
宫内节育器是一种放置在子宫腔内的避孕装置，主要作用是可以干扰受精卵着床，从而达到避孕的目的。如果突然停止服用长效避孕药，可能会导致子宫内膜出现萎缩的情况，也可能会出现月经量减少的现象。因此，患者可以在医生的指导下使用宫内节育器进行改善。
3、使用避孕套
避孕套是一种可以在性交过程中使用的屏障类器具，可以用来降低性传播感染和女性非意愿妊娠的风险。如果突然停止服用长效避孕药，可能会导致精子进入阴道内，也可能会出现避孕失败的情况。因此，患者可以在同房之后使用避孕套，从而达到避孕的目的。
4、服用维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，可以起到抗氧化的作用，也可以起到调节内分泌的效果，还可以促进血液循环，如果患者突然停止服用长效避孕药，可能会导致体内的激素水平发生变化，也可能会出现内分泌紊乱的情况。因此，患者可以在医生的指导下服用维生素E，从而改善内分泌紊乱的情况。
5、改善生活方式
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。同时，患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高抵抗力，也可以在一定程度上改善长效避孕药导致的内分泌紊乱情况。
建议患者在医生的指导下合理使用长效避孕药，避免盲目用药，以免引起不良反应。如果患者出现明显不适，建议及时就医治疗。
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