后背僵硬、绷紧可以通过扩胸运动、引体向上、小燕飞、平板支撑、游泳等方法进行锻炼。
1、扩胸运动
患者可以双手叉腰，将胸部慢慢地向前扩展，同时双手也要向两侧扩展，然后再向胸部中间收缩，能够锻炼局部肌肉，缓解后背僵硬、绷紧的情况。
2、引体向上
患者可以双手叉腰，将双脚分开与肩同宽，然后再向上挺起，能够锻炼腰背部肌肉，缓解后背僵硬、绷紧的情况。
3、小燕飞
小燕飞是俯卧位趴在床上，腹部贴着床，四肢向上翘起，此时双臂向后伸展，头部、双肩向后向上抬起，同时双脚也要向后伸展，能够锻炼腰背部肌肉，缓解上述情况。
4、平板支撑
患者可以保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体支撑起来，能够锻炼腰背部肌肉，缓解上述情况。
5、游泳
患者也可以适当游泳，能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够缓解上述情况。
在日常生活中患者要注意休息，避免过度劳累，如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
