腰腿疼痛的自然疗法有：
1、卧床休息
休息可以减轻腰部负重，缓解腰腿部疼痛，卧床时可以选择较硬的床垫，可以在膝关节下方垫一个较低的枕头，使腰部肌肉得到放松，缓解疼痛。
2、腰背肌锻炼
锻炼腰背肌肉，可以增强腰部肌肉力量，增加脊柱稳定性，减轻腰腿疼痛。可以选择五点支撑法、小燕飞等方法，每日坚持锻炼，可以有效缓解腰腿疼痛。
3、避免久坐久站
久坐久站会使腰部肌肉过度紧张，增加腰部负重，加重腰腿疼痛。可以每隔一段时间站起休息，然后再进行腰部肌肉的放松，如站立时双脚、双肩、臀部要在同一条直线上，腰部不要向前挺，可以有效缓解腰腿疼痛。
4、避免过度劳累
过度劳累会造成腰腿部肌肉损伤，加重腰腿疼痛。平时应注意劳逸结合，避免过度劳累。
5、腰腿部防寒保暖
腰腿部受凉会导致血管收缩，使腰部、腿部的肌肉得不到足够的营养，从而加重腰腿疼痛。因此，平时要注意保暖，避免受凉。
若腰腿疼痛较重，建议患者及时就医治疗，以免耽误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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