治疗打呼噜的土办法包括睡姿调整、鼻腔扩张器、口腔托架等。
1.睡姿调整
建议采取侧卧位睡觉，可以有效减少打鼾的情况发生。侧卧时头部位置较低，有助于保持呼吸道通畅，减少呼吸暂停次数。适用于大部分轻度打鼾者，特别是肥胖人群。
2.鼻腔扩张器
使用鼻腔扩张器是一种非处方药，如盐酸羟甲唑啉喷雾剂等，可定期放置于鼻腔内以扩大鼻孔。通过扩张鼻腔来改善气流流通，减轻因鼻塞引起的打鼾。适合因鼻部阻塞导致的打鼾。对于某些特定原因造成的暂时性鼻塞有帮助，但长期使用需谨慎。
3.口腔托架
使用口腔托架是将一个软垫放在下颌前部，如口腔矫形器，夜间佩戴。这种装置能够支撑下颌，使舌根后移，从而打开上气道，减少打鼾的发生。适用于由下颌后缩、舌体肥大等因素引起的打鼾，尤其适合儿童患者。
此外，戒烟限酒、控制体重也是预防打鼾的有效方法。如果打鼾严重影响睡眠质量或伴有其他症状，应寻求专业医生的帮助，以免延误病情。
1.睡姿调整
建议采取侧卧位睡觉，可以有效减少打鼾的情况发生。侧卧时头部位置较低，有助于保持呼吸道通畅，减少呼吸暂停次数。适用于大部分轻度打鼾者，特别是肥胖人群。
2.鼻腔扩张器
使用鼻腔扩张器是一种非处方药，如盐酸羟甲唑啉喷雾剂等，可定期放置于鼻腔内以扩大鼻孔。通过扩张鼻腔来改善气流流通，减轻因鼻塞引起的打鼾。适合因鼻部阻塞导致的打鼾。对于某些特定原因造成的暂时性鼻塞有帮助，但长期使用需谨慎。
3.口腔托架
使用口腔托架是将一个软垫放在下颌前部，如口腔矫形器，夜间佩戴。这种装置能够支撑下颌，使舌根后移，从而打开上气道，减少打鼾的发生。适用于由下颌后缩、舌体肥大等因素引起的打鼾，尤其适合儿童患者。
此外，戒烟限酒、控制体重也是预防打鼾的有效方法。如果打鼾严重影响睡眠质量或伴有其他症状，应寻求专业医生的帮助，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
