腺肌瘤患者的运动原则是“适度、温和、避免剧烈”，并非完全不能运动，但需避开可能加重疼痛、出血或促使病灶受刺激的活动。总体而言，快跑、跳跃、度卷腹、长时间骑跨动作及负重深蹲等应列为禁忌，而散步、舒缓拉伸、低强度有氧操则相对安全。具体禁忌范围还需结合病灶大小、位置及个人症状来调整，因此没有统一标准，建议以身体感受为底线。
第一类需要规避的是使腹压骤增的运动。例如仰卧起坐、两头起、甩绳、剧烈扭转腰腹的健身操，这些动作会挤压盆腔，可能牵拉子宫周围组织，反而诱发腹痛或异常出血。此外，长时间憋气用力的举重、爆发性冲刺跑也属于高风险项目，因为瞬间的腹压冲击可能让病灶区域产生不适感。若在运动中出现下坠感或疼痛加重，应立即停止，不必勉强完成预定组数。
第二类应避免的是对盆腔产生持续震荡或压迫的动作。比如骑马、骑动感单车、蹦床、跳绳，这些运动会使子宫反复受到颠簸或坐垫的直接挤压，容易导致经期延长或非经期点滴出血。游泳时也应避免温度过低的水域，冷水刺激可能引起子宫收缩，加重痛经样症状。倒立或大幅度的瑜伽体式同样不建议尝试，以免改变盆腔压力平衡。
日常可选择快走、太极拳、瑜伽中的猫牛式或婴儿式等温和项目，每次以不感到疲劳为度，运动后注意保暖和充分休息。需要提醒的是，腺肌瘤的个体差异明显，同样动作在不同人身上反应可能不同。若打算开始新的运动，建议先咨询专科医生，并结合近期复查结果来评估。运动中一旦出现剧烈腹痛、大量出血或头晕心慌，须及时就医，不要自行忍耐。
第一类需要规避的是使腹压骤增的运动。例如仰卧起坐、两头起、甩绳、剧烈扭转腰腹的健身操，这些动作会挤压盆腔，可能牵拉子宫周围组织，反而诱发腹痛或异常出血。此外，长时间憋气用力的举重、爆发性冲刺跑也属于高风险项目，因为瞬间的腹压冲击可能让病灶区域产生不适感。若在运动中出现下坠感或疼痛加重，应立即停止，不必勉强完成预定组数。
第二类应避免的是对盆腔产生持续震荡或压迫的动作。比如骑马、骑动感单车、蹦床、跳绳，这些运动会使子宫反复受到颠簸或坐垫的直接挤压，容易导致经期延长或非经期点滴出血。游泳时也应避免温度过低的水域，冷水刺激可能引起子宫收缩，加重痛经样症状。倒立或大幅度的瑜伽体式同样不建议尝试，以免改变盆腔压力平衡。
日常可选择快走、太极拳、瑜伽中的猫牛式或婴儿式等温和项目，每次以不感到疲劳为度，运动后注意保暖和充分休息。需要提醒的是，腺肌瘤的个体差异明显，同样动作在不同人身上反应可能不同。若打算开始新的运动，建议先咨询专科医生，并结合近期复查结果来评估。运动中一旦出现剧烈腹痛、大量出血或头晕心慌，须及时就医，不要自行忍耐。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
