睡觉打呼噜女孩子家里很尴尬，可以通过改变睡觉姿势、调整枕头高度、锻炼减肥、药物治疗、手术治疗等方式进行处理，以免加重病情。
1、改变睡觉姿势
如果患者在平时不注意饮食，经常吃油脂含量偏高的食物，可能会使咽喉部位受到刺激，在一定程度上也有可能会出现睡觉打呼噜的情况。建议患者改变睡觉姿势，可以选择侧卧位的方式进行睡觉，从而缓解不适症状。
2、调整枕头高度
如果患者的枕头过高，可能会使呼吸道变得狭窄，也会出现打呼噜的情况。患者可以适当调整枕头高度，也可以遵医嘱使用高度合适的枕头进行改善。
3、锻炼减肥
如果患者的体型比较肥胖，可能会导致咽喉部位有大量的脂肪堆积，从而加重打呼噜的症状。建议患者适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳等，从而促进体内脂肪的燃烧，也可以达到改善打呼噜的目的。
4、药物治疗
如果患者长期存在鼻炎等疾病，可能会使鼻腔黏膜出现肿胀的情况，也会伴有鼻塞、打呼噜等症状。患者可以在医生的指导下，配合使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂、盐酸羟甲唑啉滴鼻液等药物进行治疗，也可以通过手术矫正的方式进行处理。
5、手术治疗
如果患者通过上述治疗无法得到改善，还可以通过手术治疗的方式进行改善，比如扁桃体摘除术、腺样体摘除术等。
建议患者在日常生活中，需要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。
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