肚子和腰上的赘肉一般是由于脂肪堆积引起，患者可以通过仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑、游泳、骑自行车等运动进行瘦肚子和腰上的赘肉。但运动要适度，避免过度运动，引起身体不适。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹部肌肉，有助于消耗肚子上和腰上的脂肪，具有一定的瘦肚子和腰上赘肉的作用。
2、转呼啦圈
转呼啦圈是一种常见的运动，可以锻炼腰部肌肉，有助于消耗肚子上和腰上的脂肪，具有一定的瘦肚子和腰上赘肉的作用。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹部肌肉，有助于消耗肚子上和腰上的脂肪，具有一定的瘦肚子和腰上赘肉的作用。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以消耗全身的脂肪，还可以锻炼腰部肌肉，有助于消耗肚子上和腰上的脂肪，具有一定的瘦肚子和腰上赘肉的作用。
5、骑自行车
骑自行车可以锻炼四肢肌肉，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于消耗肚子上和腰上的脂肪，具有一定的瘦肚子和腰上赘肉的作用。
除此之外，患者还可以通过跑步、跳绳、跳操等方式进行瘦肚子和腰上赘肉的运动。建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
