常年开车的人群可以通过选择合适的车型、控制车速、佩戴腰围、锻炼、避免不良姿势等方式，减少腰椎间盘突出的发生概率。
1、选择合适的车型
建议选择坐在后排的车型，座椅要有缓冲垫，可以减轻腰椎的压力，缓冲垫的弹性也可以减轻腰椎的受力，从而减少腰椎间盘突出的概率。另外，建议选择有靠背的座椅，靠背可以给腰部提供支撑，减轻腰部的受力，从而减少腰椎间盘突出的概率。
2、控制车速
开车时，车速不宜过快，以免加重腰部负荷，使腰部肌肉紧张，导致腰椎间盘突出。建议可适当减慢车速，减轻腰部负荷，有助于避免腰椎间盘突出。
3、佩戴腰围
开车时，可以在腰部佩戴腰围，可以给腰部提供一定的支撑，从而减轻腰部的受力，也可以减少腰椎间盘突出的概率。
4、锻炼
患者可以通过锻炼的方式，如平板支撑、小燕飞等，辅助增加腰部肌肉，从而减少腰椎间盘突出的概率。但需要注意锻炼要适度，避免过度锻炼，引起腰部肌肉损伤。
5、避免不良姿势
开车时，应该避免长时间保持一个姿势，可以适当活动腰部，使腰部肌肉放松，从而减少腰椎间盘突出的概率。另外，建议患者在开车时，可以将头部后仰，保持颈部向后伸，可以减轻颈椎的受力，从而减少腰椎间盘突出的概率。
如果出现腰痛、下肢麻木等不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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