常年吃不胖的人想增肥可以考虑饮食疗法、营养补充剂、运动疗法、压力管理、药物治疗等方法来实现。
1.饮食疗法
饮食疗法通过增加卡路里摄入量来帮助增重，建议适量食用高能量密度食物如坚果、橄榄油等。适用于食欲正常但代谢率较高的人群。
2.营养补充剂
营养补充剂可提供身体所需的基础营养素，如蛋白质粉、维生素B复合物等。针对食欲不振或消化吸收障碍导致体重增长困难的情况。
3.运动疗法
运动疗法有助于提高新陈代谢和肌肉质量，推荐选择力量训练配合有氧运动。适合希望在增重同时增强体质者。
4.压力管理
压力管理涉及减轻心理压力以促进健康饮食和睡眠习惯，可通过冥想、深呼吸等方式实现。对于因长期心理压力影响食欲和睡眠而瘦弱者有益。
5.药物治疗
药物治疗可能包括使用激素类药物调节体脂分布或改善食欲不振，需遵医嘱使用。特殊情况下需要快速增重时考虑使用。
需要注意的是，在增重过程中，应确保获得足够的休息，并根据自身情况调整饮食及锻炼计划。若持续无法达到预期目标，建议咨询专业医生或营养师的意见。
2024-03-04 10:01 举报
