「怎样才能睡觉不打鼾？」如果想要睡觉不打鼾，通常可以采取控制体重、改变睡眠姿.势、改变睡眠环境、治疗鼻部疾病等措施。如果是由于肥胖导致睡眠打鼾的情况，可以通过减肥缓解。如果是由于鼻部疾病导致，应及时治疗。
1、控制体重：肥胖是导致睡眠打鼾的独立危险因素，过度肥胖会导致口腔咽部空间变狭窄，引起睡觉打鼾的现象。因此在日常生活中应注意控制体重，避免体重增加过多。建议采取侧卧位睡姿，有利于减轻舌体后坠，从而缓解睡觉打鼾的症状;
2、改变睡眠姿.势：在平时休息的时候，尽量不要采取俯卧位，因为俯卧位睡姿会使上呼吸道弯曲度增加，从而引起睡觉打鼾的现象。此外，建议在休息时，尽量将头部抬高，使鼻咽部的空间相对比较宽敞，从而缓解睡觉打鼾的症状;
3、改变睡眠环境：如果是由于上呼吸道部位的肌肉松弛、塌陷等导致睡觉打鼾，可以在睡眠的时候选择使用正压通气呼吸机。在佩戴呼吸机过程中，可以先暂停呼吸机的佩戴，使塌陷的呼吸道得到缓解，然后再继续使用呼吸机进行呼吸，此时可以减轻睡觉打鼾的症状;
4、治疗鼻部疾病：如果患者存在鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大等情况，可能会导致鼻部狭窄，引起呼吸道狭窄，导致睡觉打鼾的症状。此时需要根据疾病的具体情况，进行手术治疗或者药物治疗。如果是鼻中隔偏曲、鼻息肉的患者，可以进行鼻中隔矫正术或者鼻息肉摘除术等，如果是鼻甲肥大的患者，可以使用盐酸羟甲唑啉喷雾剂等药物进行治疗。
对于睡觉打鼾的患者，建议根据自身情况在医生的指导下进行治疗，不要盲目用药，避免出现药物的不良反应。在日常生活中，注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物，可以多食用新鲜的蔬菜和水果。
1、控制体重：肥胖是导致睡眠打鼾的独立危险因素，过度肥胖会导致口腔咽部空间变狭窄，引起睡觉打鼾的现象。因此在日常生活中应注意控制体重，避免体重增加过多。建议采取侧卧位睡姿，有利于减轻舌体后坠，从而缓解睡觉打鼾的症状;
2、改变睡眠姿.势：在平时休息的时候，尽量不要采取俯卧位，因为俯卧位睡姿会使上呼吸道弯曲度增加，从而引起睡觉打鼾的现象。此外，建议在休息时，尽量将头部抬高，使鼻咽部的空间相对比较宽敞，从而缓解睡觉打鼾的症状;
3、改变睡眠环境：如果是由于上呼吸道部位的肌肉松弛、塌陷等导致睡觉打鼾，可以在睡眠的时候选择使用正压通气呼吸机。在佩戴呼吸机过程中，可以先暂停呼吸机的佩戴，使塌陷的呼吸道得到缓解，然后再继续使用呼吸机进行呼吸，此时可以减轻睡觉打鼾的症状;
4、治疗鼻部疾病：如果患者存在鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大等情况，可能会导致鼻部狭窄，引起呼吸道狭窄，导致睡觉打鼾的症状。此时需要根据疾病的具体情况，进行手术治疗或者药物治疗。如果是鼻中隔偏曲、鼻息肉的患者，可以进行鼻中隔矫正术或者鼻息肉摘除术等，如果是鼻甲肥大的患者，可以使用盐酸羟甲唑啉喷雾剂等药物进行治疗。
对于睡觉打鼾的患者，建议根据自身情况在医生的指导下进行治疗，不要盲目用药，避免出现药物的不良反应。在日常生活中，注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物，可以多食用新鲜的蔬菜和水果。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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